Kaj je prava prehrana za športnike?

Prehrana za športnike je poglavitnega pomena za doseganje najboljših rezultatov, prav tako za optimizacijo telesne pripravljenosti. S primerno izbiro prehrane športniki lahko izboljšajo ne zgolj svojo moč, temveč tudi vzdržljivost, hitrost in ne nazadnje tudi regeneracijo.

Na voljo je veliko vrst prehrane, ki je posebej zasnovana za športnike. Med njimi tudi proteinske mešanice. Pomembno pa je, da je izbrana hrana zdrava prehrana.

Kaj so proteinske mešanice?

Proteinske mešanice so označene kot prehranski dodatki, ki vsebujejo različne vrste beljakovin. Te so pogosto kombinirane še z drugimi sestavinami, kot so vitamini, minerali, vlaknine in maščobe. Tovrstni dodatki so namenjeni za povečanje vnosa beljakovin, ki so ključne za rast mišic, za obnovo tkiv in še za druge pomembne telesne funkcije.

Najpogosteje se proteinske mešanice uporabljajo torej v športni prehrani, zlasti med pa tudi po sami vadbi.  Podpirajo namreč obnovo mišic ter rast. Lahko pa so tudi del prehrane tistih ljudi, ki želijo povečati vnos beljakovin. To na primer velja za vegane, vegetarijance in ne nazadnje za starejše ljudi.

Mešanice proteinov so na voljo v obliki praškov. Zmešati jih je treba z vodo, mlekom ali pa s kakšnim drugim napitkom. Vsekakor pa obstajajo tudi vnaprej pripravljene beljakovinske pijače in ploščice.

Splošno o prehrani za športnike

Prehrana za športnike je zasnovana tako, da podpre telesno aktivnost, optimizira telesno zmogljivost in ne nazadnje pripomore tudi k boljši regeneraciji po sami vadbi. Omenjena vrsta prehrane mora biti uravnotežena in vključuje vse ključne makro in mikrohranilne snovi, ki so potrebne za ohranjanje zdravja in za doseganje najboljših rezultatov v športu.

Ključne sestavine prehrane v športu torej vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale. Prav tako pa ima zelo pomembno vlogo tudi hidracija. Dobra hidracija je namreč ključnega pomena za ohranjanje optimalne zmogljivosti, preprečevanje dehidracije in za pospeševanje regeneracije.

Zdrava prehrana v športu

Zdrava prehrana v športu je ključnega pomena za ohranjanje optimalne telesne zmogljivosti, preprečevanje poškodb, prav tako za pospeševanje okrevanja. Športnikom na učinkovit način pomaga dosegati cilje, na primer povečevati mišično maso, izboljšati vzdržljivost, optimizirati regeneracijo po vadbi.

Zdrava prehrana mora nujno vključevati čisto vse makrohranilne snovi v pravem razmerju. Glavni vir na primer predstavljajo ogljikovi hidrati. Slednji so predvsem pomembni za vzdržljivostne športne aktivnosti.

Spoznajte splošna dejstva o prehranskih dodatkih

Prehranski dodatki so pravzaprav snovi, ki jih uporabljamo za dopolnjevanje običajne prehrane. Navadno vključujejo vitamine, minerale, aminokisline, zelišča, maščobne kisline in še druge bioaktivne snovi.

Dodatki k prehrani so zlasti namenjeni izboljšanju zdravja, podpori telesnih funkcij, prav tako povečanju zmogljivosti in ne nazadnje za omogočanje hranil, ki jih iz hrane ne zaužijemo v zadostnih količinah.

Vrste dodatkov k prehrani

Prehranski dodatki se lahko delijo na najrazličnejše kategorije, na primer na vitaminske in mineralne dodatke. Vitamini so na primer pomembni za številne telesne funkcije. Minerali pa so po drugi strani pomembni za ohranjanje ravnovesja tekočin, kosti in mišic.

Nan trgu so na voljo tudi beljakovinski dodatki, kot so beljakovinski praški oziroma sirotkine beljakovine, soja ali grahove beljakovine. Slednje je zelo priljubljeno med športniki, ker izdelki dobro skrbijo za rast pa tudi obnovo mišic.

Med prehranske dodatke se uvrščajo tudi aminokisline. Med njimi je na primer kreatin, ki je priljubljen dodatek za povečevanje moči in za hitro regeneracijo, ker telesu pomaga pri obnovi energije med intenzivno vadbo.

Ne smemo pozabiti omeniti še omega 3 maščobnih kislin. Te so pogosto v obliki ribjega olja ali pa lanenega semena. Tovrstne maščobne kisline dobro podpirajo zdravje srca, prav tako zmanjšujejo vnetja in pomagajo pri obnovi po vadbi.

Prehranski dodatki vključujejo tudi prebiotike in probiotike. Prebiotiki so vlaknine, ki skrbijo za podporo rasti koristnih bakterij v črevesju, probiotiki pa so žive bakterije, ki pomagajo uravnavati črevesno mikrobioto in prebavo.

Kaj vključujejo zeliščni dodatki?

Med dodatke k prehrani lahko posebej uvrščamo tudi zeliščne dodatke oziroma zelišča, kot so kurkuma, zeleni čaj, ginger. Vse omenjeno in še kaj pa se uporablja za podporo zdravju, prav tako za izboljševanje energije, zmanjšanje vnetja in ne nazadnje tudi za lajšanje stresa.

Nekateri med prehranske dodatke vključujejo še energijske dodatke in napitke. Kofein se na primer uporablja za povečanje energije in fokusa, predvsem pred vadbo. Glukozni napitki pa so dobrodošla izbira med športnimi aktivnostmi za ohranjanje ravnovesja tekočin in za hitro obnovo energije.

Prehranski dodatki vključujejo tudi tako imenovane termogene dodatke, ki pa so namenjeni predvsem povečanju porabe kalorij in pospeševanju presnove za hujšanje.

V tej kategoriji:

• Najbogatejši protein v telesu
• Mišična masa se lahko pridobi že v nekaj tednih!
• Ohranite temperaturo pijače v termovki
• Nakup kakovostnih oblačil za športne aktivnosti
• Jahanje za otroke je odlična priložnost za spoznavanje živali in konjeniškega športa
• Športna oblačila so na vrhu seznama najpopularnejših promocijskih daril